BagusNews.com –
Bagi orang dewasa yang sibuk, tidur siang dianggap sebagai kemewahan. Namun, mengalokasikan waktu untuk tidur siang setiap hari dapat berperan penting dalam menjaga kesehatan, termasuk mencegah penurunan kemampuan otak.
Seiring bertambahnya usia, fungsi fisik, termasuk kemampuan otak, cenderung menurun. Untuk menjaga otak tetap sehat dan daya ingat tetap kuat, ada beberapa cara yang dapat dilakukan.
Tidur siang secara teratur dianggap sebagai salah satu metode untuk menjaga kesehatan otak. Menurut penelitian, tidur siang sejenak dapat meningkatkan fungsi kognitif dan suasana hati.
Namun, berapa lama tidur siang yang ideal? Terlalu lama tidur siang justru dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Para peneliti menyatakan bahwa tidur siang selama sekitar 10 menit sangat efektif untuk mengatasi kelelahan, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki kemampuan otak.
“Dokter dan peneliti bidang kesehatan tidur, Yishan Xu, PhD, selalu menyarankan pasiennya untuk tidak tidur siang lebih dari 40 menit,” kata beliau.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang dengan durasi kurang dari 30 menit memiliki manfaat yang besar, karena orang tidak masuk ke dalam fase tidur yang dalam.
“Tidur siang yang terlalu lama bisa diibaratkan seperti makan kue sebelum makan malam. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari dan mengakibatkan insomnia,” kata Xu.
Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, mungkin sebaiknya menghindari tidur siang agar tidak semakin sulit tidur di malam hari.
Xu menyarankan untuk mencoba tidur siang dan mengatur alarm agar waktu tidur siang tidak berlebihan.
“Untuk menghindari rasa lemas dan pusing setelah bangun tidur, segera berdiri atau terkena cahaya matahari agar tubuh terasa segar,” saran Xu.