BagusNews.com –
5 Makanan Sehat untuk Kesehatan Mata
Penglihatan yang lemah dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti stres, paparan layar yang terus menerus, usia tua, kurang tidur, dan sebagainya. Pola makan yang buruk juga dikaitkan dengan kehilangan penglihatan untuk orang dewasa yang lebih tua.
Ada banyak cara untuk melindungi mata, salah satunya adalah mengistirahatkannya dari berbagai kegiatan yang melibatkan alat elektronik. Selain itu, makan makanan yang seimbang dan sehat juga dapat membantu menjaga kesehatan mata, meningkatkan penglihatan, dan membantu mengurangi risiko terkena penyakit yang berhubungan dengan mata.
Berikut adalah 5 makanan sehat untuk kesehatan mata:
- Ikan
Ikan, terutama salmon, bagus untuk penglihatan. Ikan kaya akan lemak omega-3, yaitu lemak sehat yang berkontribusi pada penglihatan yang sehat. Lemak omega-3 dapat membantu mencegah mata kering dan menjaga kesehatan retina (di bagian belakang mata).
- Bayam
Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang kaya antioksidan lutein dan zeaxanthin. Nutrisi ini dapat membantu mencegah kondisi mata yang serius seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia (AMD). Lutein dan zeaxanthin tidak dibuat dalam tubuh, jadi harus mengonsumsinya melalui makanan.
- Telur
Telur memiliki nutrisi penting untuk mata, seperti vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng. Vitamin A melindungi kornea, yang merupakan permukaan mata. Lutein dan zeaxanthin menurunkan risiko terkena masalah mata yang serius. Seng juga berkontribusi pada kesehatan retina dan membantu mata melihat di malam hari.
- Wortel
Wortel adalah makanan sehat lainnya untuk mata. Wortel mengandung sumber vitamin A dan beta karoten yang luar biasa, yang meningkatkan kesehatan mata. Vitamin A dan beta karoten membantu melindungi permukaan mata dan mencegah infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya.
- Kacang almond
Kacang almond sangat bagus untuk kesehatan mata. Kacang almond kaya akan vitamin E, yang membantu menjaga mata dari molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat. Mengonsumsi vitamin E dalam jumlah teratur dapat membantu melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia serta katarak.
Selain mengonsumsi makanan sehat, ada beberapa tips lain yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata, seperti:
- Mengistirahatkan mata dari berbagai kegiatan yang melibatkan alat elektronik
- Menggunakan kacamata hitam yang melindungi dari sinar matahari
- Mengonsumsi cukup vitamin C dan E
- Berolahraga secara teratur
- Menghindari merokok
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda dan meningkatkan penglihatan Anda.