BagusNews.com –
Selama tidur, tubuh masih bisa membakar lemak. Agar program penurunan berat badan sukses, Anda harus melakukan beberapa cara membakar lemak selama tidur.
Ada tiga elemen penting dalam penurunan berat badan, yaitu olahraga, asupan, dan tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sebuah tinjauan pada tahun 2017 menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 5,5 jam per malam bisa makan 385 kalori lebih banyak sepanjang hari.
Oleh karena itu, cukupi kebutuhan tidur dan lakukan cara membakar lemak selama tidur agar tubuh ideal bisa tercapai.
Berikut ini adalah beberapa cara mudah membakar lemak selama tidur:
1. Mandi air dingin
Mandi air dingin sangat disarankan, terutama setelah olahraga. Penelitian di jurnal PLoS ONE menemukan bahwa perlu pembekuan sekitar 30 detik untuk mengaktifkan jaringan lemak coklat. Setelah “dibekukan” dengan bantuan air dingin, lemak bisa meleleh hingga 400 kalori di tempat tidur.
2. Minum teh hijau
Saat mendekati jam tidur, minumlah teh hijau. Flavonoid pada teh hijau dapat mendorong metabolisme. Jika teh yang diminum malam ini adalah cangkir ketiga dalam sehari, lemak yang terbakar lebih banyak. Riset di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang bisa membakar 3,5 persen lebih banyak dalam semalam setelah minum 3 cangkir teh hijau dalam sehari.
3. Tidur di ruangan yang lebih dingin
Sebaiknya tidurlah di ruang kamar yang sejuk atau agak dingin. Riset dari National Institutes of Health menemukan bahwa mengatur suhu ruang hingga sekitar 18 derajat Celsius bisa memangkas 7 persen lebih kalori.
4. Matikan lampu saat tidur
Ternyata pencahayaan juga berpengaruh dalam pembakaran lemak. Menyalakan lampu selama tidur ditemukan dapat menekan produksi melatonin. Selain itu, cahaya lampu akan mempengaruhi jam biologis tubuh berkaitan dengan metabolisme. Hal ini pun akan berisiko pada kenaikan berat badan.
5. Makan sesuai jadwal
Tidur harus sesuai jadwal begitu pula dengan makan. Ahli gizi Charlotte Harrison, yang berbasis di London, menyebut bahwa tubuh memiliki jam biologis di mana tubuh memiliki pengaturan pasti dalam 24 jam. Makan, misalnya antara jam 6-8 malam. Tubuh setelah dibiasakan dengan jam ini akan bersiap untuk makanan yang datang dengan melepas hormon ghrelin dan leptin, mencerna makanan, dan melepas melatonin jelang tidur.
6. Minum teh jahe
Selain teh hijau, teh jahe juga disarankan sebagai minuman pembakar lemak selama tidur. Jahe akan membantu proses mencerna makanan dan menyehatkan pencernaan. Rempah satu ini pun akan mempercepat penurunan berat badan dengan mengeliminasi racun dan “sampah” tubuh secara efektif. Caranya cukup menyeduh 1,5 sendok teh jahe parut, secangkir air, madu (opsional), dan perasan lemon (opsional). Rebus semua bahan dan diamkan selama 10 menit lalu saring. Teh jahe pun siap dinikmati.