BagusNews.com –
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, itu berarti Anda memiliki terlalu banyak zat berlemak yang digunakan untuk membangun sel dalam darah Anda.
Jumlah lemak yang tinggi dapat menyumbat arteri Anda dan menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari, seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Menurut seorang ahli gizi, tiga minuman dapat mengurangi kadar kolesterol baik Anda.
Makan makanan berlemak, kurang berolahraga, kelebihan berat badan, merokok, dan minum alkohol cenderung menjadi penyebab utama kolesterol “jahat” – atau lipoprotein densitas rendah (LDL) – meskipun dapat juga terjadi dalam keluarga.
Tetapi – menurut seorang ahli – beberapa makanan dan minuman tertentu dapat benar-benar menurunkan kadar kolesterol Anda, dengan cara yang sama seperti beberapa makanan dan minuman dapat meningkatkannya.
Ahli gizi terdaftar dan pendiri klinik Healthy Mays, Mays Al-Ali memuji tiga minuman, yang katanya dapat menurunkan kadar kolesterol “jahat”.
Ini adalah:
teh hijau
yerba mate
teh hibiscus
Dia mengatakan kepada Express: “Teh hijau dan juga yerba mate keduanya telah terbukti dapat menurunkan kolesterol lipoprotein densitas rendah yang buruk dengan meningkatkan lipid serum.”
Namun, dia menyarankan Anda untuk minum salah satu dari keduanya di pagi hari, karena kedua minuman tersebut kaya kafein dan dapat mengganggu tidur Anda.
Meskipun jumlah yang tinggi dapat berbahaya bagi kesehatan Anda, tubuh kita masih membutuhkan sedikit kolesterol “baik”, juga dikenal sebagai lipoprotein densitas tinggi (HDL).
HDL membawa kolesterol menjauh dari sel dan kembali ke hati di mana dapat diuraikan.
Mays mengatakan bahwa teh hibiscus dapat menurunkan kolesterol “buruk” dan juga meningkatkan kadar kolesterol “baik”.
“Dalam satu studi, mereka yang minum itu setiap hari menurunkan trigliserida, lipoprotein densitas rendah, dan kolesterol total, serta meningkatkan lipoprotein densitas tinggi (yang baik) setelah hanya satu bulan,” jelasnya.
Studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan faktor risiko yang terkait dengan sindrom metabolik.
Sindrom metabolik, menurut NHS, adalah istilah medis untuk kombinasi diabetes, tekanan darah tinggi (hipertensi), dan obesitas.
Oleh karena itu, orang lebih mungkin memiliki sindrom metabolik jika mereka kelebihan berat badan dan memiliki kadar kolesterol, tekanan darah, dan gula darah yang buruk atau tinggi.
Adapun yerba mate, beberapa penelitian telah menghubungkan konsumsi rutin teh tersebut dengan peningkatan risiko terkena kanker.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Epidemiology Biomarker and Prevention menunjukkan bahwa teh tersebut dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru dan kanker pencernaan seperti kanker esofagus, kanker lambung, kanker usus besar, kanker pankreas, dan kanker hati.
Sementara itu, studi 2022 yang diterbitkan oleh Oxford University Press mengatakan teh hibiscus yang teratur dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Bagaimana cara menurunkan kolesterol ?
Kolesterol tinggi terkait erat dengan diet tinggi lemak jenuh.
Untuk memiliki diet seimbang, Anda harus memasukkan semua kelompok makanan, termasuk lemak, tetapi ada cara mudah untuk menurunkan asupan lemak Anda dan semuanya terkait dengan cara Anda memasak makanan Anda.
Alih-alih memanggang atau menggoreng makanan Anda, ada cara sederhana dan seringkali lebih cepat untuk memasak yang bisa membantu.
NHS mengatakan Anda bisa mengganti metode berikut:
memanggang
merebus dengan uap
merebus
merebus
mikrowave
Anda juga bisa memilih potongan daging kurang lemak daripada bagian berlemak, yang juga akan membantu.
Memilih produk susu dan sebaran rendah lemak juga akan membantu, Anda juga bisa mencoba dan mengurangi produk varietas penuh lemak yang Anda konsumsi.
Selain mengonsumsi lebih banyak makanan seperti ikan berlemak, beras merah, dan kacang dan biji-bijian, NHS menyarankan Anda juga mencoba berolahraga lebih banyak – setidaknya 2,5 jam olahraga per minggu.
Beberapa hal yang baik untuk dicoba saat memulai termasuk :
jalan kaki – cobalah berjalan cukup cepat sehingga detak jantung Anda mulai berdetak lebih cepat
berenang
bersepeda