BagusNews.com –
Dalam aktivitas harian, kita akan banyak berjalan dan berdiri. Baik untuk pergi ke kamar mandi atau melakukan hal lain, aktivitas ini akan melibatkan kaki kita.
Kegiatan yang dilakukan sehari-hari dapat menyebabkan masalah pada kaki. Hal ini dapat sangat terasa dan tidak dapat diabaikan.
Sakit pada kaki dapat muncul dalam berbagai bentuk. Jika Anda merasa nyeri pada tumit atau telapak kaki, ini disebut plantar fascitis.
Plantar fascitis adalah peradangan pada plantar fascia, kelompok jaringan yang menghubungkan tumit hingga ujung jari kaki. Masalah ini merupakan penyebab utama dari sakit kaki dan dapat disebabkan oleh berbagai hal.
Salah satu penyebab rasa sakit adalah alas kaki yang digunakan. Sol yang keras dan datar dapat menyebabkan rasa tegang di telapak kaki saat membawa beban.
Sakit pada betis, hamstring, dan jari kaki juga dapat menyebabkan rasa sakit ini. Semua otot pada kaki saling terhubung dan dapat menyebabkan rasa sakit yang menjalar ke bagian lain.
Untuk mencegah dan menghilangkan rasa sakit ini, ada beberapa hal yang dapat dilakukan. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dan menghilangkan rasa sakit.
1. Letakkan bola di bawah kaki
Gunakan bola tenis atau botol air yang diisi di bawah kaki Anda. Letakkan di telapak kaki, tepatnya pada bagian melengkung dan gulirkan kaki di atas bola atau botol maju dan mundur selama satu hingga dua menit setiap hari.
2. Letakkan foam roller di betis
Gunakan foam roller pada kaki bagian bawah dan beri beban pada otot betis dengan mengangkat pinggul. Lakukan selama tiga hingga empat menit setiap hari pada sudut yang berbeda. Pastikan untuk melakukannya secara menyeluruh pada otot perut.
3. Renggangkan jari kaki
Renggangkan jari kaki secara vertikal menghadap tembok. Tekuk kaki dan renggangkan selama dua hingga tiga set yang terdiri dari 30 detik.
4. Ganti sepatu
Masukkan bantalan tambahan pada sepatu yang digunakan sehari-hari. Anda juga dapat membeli sepatu baru yang dapat memberikan dukungan yang lebih baik pada telapak kaki.