BagusNews.com –
Dalam menjalankan puasa Ramadan, kesehatan tubuh menjadi faktor penting untuk dijaga. Bagaimanapun, tubuh yang tidak fit atau sakit dapat mengganggu ibadah wajib ini. Sebagai solusinya, ada beberapa tips puasa sehat yang dapat diikuti untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Tips pertama adalah memenuhi asupan air putih. Cobalah untuk minum air putih dengan cukup pada waktu di luar puasa seperti saat berbuka, sahur, dan di antara keduanya. Sebuah jurnal penelitian menunjukkan bahwa minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah berpuasa dapat membantu menjaga tubuh terhidrasi dan mencegah kelelahan selama puasa.
Tips kedua adalah menghindari bermalas-malasan. Berjalan kaki di sekitar rumah atau meditasi dapat membantu menjaga tubuh tetap fit. Namun, pastikan untuk tidak menggunakan terlalu banyak energi saat beraktivitas agar tubuh tetap kuat saat menjalani puasa sampai Maghrib.
Tips ketiga adalah menghindari makan secara berlebihan saat berbuka puasa. Kebiasaan ini bisa membuat perut merasa kembung, kelelahan, hingga ngantuk setelah makan. Sebaiknya, berbuka puasa dengan makanan secukupnya agar tubuh tidak terkejut.
Tips keempat adalah mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi selama sahur dan buka puasa. Asupan kalori tubuh umumnya berkurang saat berpuasa, sehingga mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi penyusutan otot selama puasa.
Tips kelima adalah mengonsumsi makanan alami. Konsumsi jenis makanan ini bahkan dianggap bisa mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya. Makanan alami yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-mayur, dan daging sapi atau ayam murni.
Tips keenam adalah melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau sekadar melakukan pekerjaan rumah. Berolahraga ringan dapat membantu menjaga tubuh tetap fit saat berpuasa.
Tips ketujuh adalah menghindari konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan. Energi dari asupan gula bersifat sementara, sehingga disarankan untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi atau makanan berprotein tinggi, seperti nasi, kentang, atau daging dan kacang-kacangan.
Tips kedelapan adalah menghindari konsumsi makanan berminyak secara berlebihan. Salah satu alternatif yang dapat dipilih adalah menggoreng makanan dengan airfryer atau memilih makanan panggang yang lebih sehat.
Demikianlah beberapa tips puasa sehat yang dapat diikuti selama menjalankan ibadah puasa Ramadan. Dengan mengikuti tips ini, diharapkan tubuh dapat tetap sehat dan bugar selama menjalani puasa sehingga dapat menjalankan ibadah dengan lebih lancar dan fokus.
Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kesehatan tubuh dengan menjaga asupan makanan dan minuman, serta melakukan aktivitas fisik yang sehat dan teratur. Selamat menjalankan ibadah puasa!