BagusNews.com –
Folic Acid: Segala Hal yang Perlu Anda Ketahui
Folik acid, juga dikenal sebagai vitamin B9, adalah bentuk sintetis dari folat, vitamin B alami yang ditemukan dalam berbagai makanan. Ini adalah nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, terutama selama kehamilan.
Fungsi Folik Acid
Folik acid memiliki banyak manfaat penting untuk kesehatan, di antaranya:
-
Memproduksi sel darah merah: Folik acid berperan penting dalam produksi sel darah merah yang sehat, membantu mencegah anemia akibat kekurangan folat.
-
Mendukung perkembangan janin: Folik acid sangat penting untuk perkembangan janin, terutama selama trimester pertama kehamilan. Ini membantu mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang, seperti anencephaly dan spina bifida.
-
Mengurangi risiko penyakit jantung: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa folat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar homosistein, asam amino yang kadarnya tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
-
Mencegah kanker: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa folat dalam kombinasi dengan vitamin B12 dan vitamin B6 dapat membantu menurunkan risiko kanker tertentu, seperti kanker serviks dan kanker usus besar.
Kebutuhan Folik Acid
Kebutuhan folat bervariasi tergantung pada usia dan kondisi kesehatan seseorang. Berikut adalah rekomendasi asupan folat harian untuk kelompok usia tertentu:
-
Anak-anak: 400 hingga 600 mcg
-
Remaja: 400 hingga 800 mcg
-
Dewasa: 400 mcg
-
Wanita hamil: 400 hingga 1.000 mcg
-
Wanita menyusui: 500 mcg
Sumber Folik Acid
Folik acid dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan dan suplemen. Berikut adalah beberapa sumber folat alami yang baik:
-
Sayuran berdaun hijau: Bayam, kale, brokoli, dan asparagus
-
Buah-buahan: Jeruk, pisang, alpukat, dan melon
-
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang polong, kacang tanah, lentil, dan biji bunga matahari
-
Makanan yang difortifikasi: Sereal, roti, dan jus jeruk yang difortifikasi dengan folat
Selain dari makanan, folat juga tersedia dalam bentuk suplemen. Suplemen folat sering direkomendasikan untuk wanita hamil dan menyusui untuk memastikan mereka mendapatkan cukup folat untuk mendukung perkembangan janin dan bayi.
Kekurangan Folik Acid
Kekurangan folat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk:
-
Anemia: Anemia akibat kekurangan folat menyebabkan gejala seperti kelelahan, pusing, dan pucat.
-
Cacat lahir: Kekurangan folat selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang, seperti anencephaly dan spina bifida.
-
Masalah perkembangan kognitif: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan folat pada anak-anak dapat memengaruhi perkembangan kognitif mereka.
Tips Mendapatkan Cukup Folik Acid
Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan cukup folat dalam diet Anda:
-
Perbanyak konsumsi sayuran berdaun hijau: Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale adalah sumber folat yang sangat baik.
-
Makan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni: Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, seperti jeruk, pisang, alpukat, dan melon, juga merupakan sumber folat yang baik.
-
Pilih biji-bijian yang difortifikasi: Pilih biji-bijian yang difortifikasi dengan folat, seperti sereal, roti, dan pasta.
-
Pertimbangkan suplemen folat: Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah suplemen folat tepat untuk Anda.
Folik acid adalah nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam kesehatan, terutama selama kehamilan. Dengan mendapatkan cukup folat dari makanan dan suplemen, Anda dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan dan memastikan kesehatan Anda dan bayi Anda secara optimal.