BagusNews.com –
Jalan kaki adalah olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan. Namun, jalan kaki terlalu lama juga bisa berbahaya.
Menurut Health Harvard, jalan kaki terlalu lama bisa menyebabkan kaki terasa sakit, depresi, denyut jantung meningkat, otot terasa kaku, dan kehilangan nafsu makan.
Berapa langkah maksimal yang boleh ditempuh dalam sehari?
Jumlah langkah kaki yang bisa ditempuh dalam sehari bergantung pada pengalaman jalan kaki.
Pejalan kaki yang terlatih bisa berjalan hingga 20-30 mil (30-48 km) dalam sehari. Namun, rata-rata orang hanya mampu berjalan sejauh 2-2,5 mil (3-4 km) per hari.
Bagaimana cara mengetahui jika sudah jalan kaki terlalu lama?
Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda sudah jalan kaki terlalu lama:
- Kaki terasa sakit
- Lelah
- Denyut jantung meningkat
- Otot terasa kaku
- Kehilangan nafsu makan
Apa yang terjadi jika jalan kaki terlalu lama?
Jalan kaki terlalu lama bisa menyebabkan sindrom latihan berlebihan (OTS). OTS ditandai dengan kelelahan dan penurunan kemampuan untuk berolahraga.
Orang yang mengalami OTS akan cepat lelah, bahkan saat berolahraga dengan intensitas rendah.
Tips untuk menghindari bahaya jalan kaki terlalu lama
Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari bahaya jalan kaki terlalu lama:
- Mulailah dengan berjalan kaki perlahan dan pendek.
- Tingkatkan intensitas dan durasi berjalan kaki secara bertahap.
- Istirahatlah yang cukup.
- Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah, berhentilah berjalan.
Kesimpulan
Jalan kaki adalah olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan. Namun, jalan kaki terlalu lama juga bisa berbahaya. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui batas maksimal jalan kaki dan tanda-tanda bahwa Anda sudah jalan kaki terlalu lama.