BagusNews.com –
Berjalan kaki adalah jenis aktivitas fisik yang ringan dan mudah dilakukan. Kegiatan ini memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan tubuh. Menurut Live Strong, berjalan kaki selama 45 menit dianggap sebagai metode terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesejahteraan fisik secara keseluruhan. Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki selama 45 menit bervariasi tergantung pada berat badan dan tingkat intensitas.
Misalnya, bagi seseorang dengan berat badan 72 kilogram, berjalan kaki selama 45 menit dengan kecepatan 4 kilometer per jam dapat membakar sekitar 243 kalori. Semakin berat berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang akan terbakar saat berjalan kaki selama periode yang sama.
Berikut adalah beberapa manfaat berjalan kaki selama 45 menit setiap hari, seperti yang disarikan oleh BagusNews.com dari berbagai sumber:
- Menurunkan Berat Badan: Berjalan kaki adalah bentuk latihan aerobik yang membantu dalam menjaga kebugaran tubuh dan juga membantu dalam penurunan berat badan. Keuntungan besar dari berjalan kaki adalah risiko cedera yang rendah, sehingga aktivitas ini dapat dilakukan secara rutin. Untuk meningkatkan manfaatnya, Anda bisa mencoba menambahkan beberapa langkah ekstra, seperti naik tangga, parkir lebih jauh, atau berjalan ke toko. Menurut Michael Triangto, seorang spesialis kedokteran olahraga dari Rumah Sakit Mitra Keluarga Kemayoran, penurunan berat badan dengan berjalan kaki dapat berhasil jika disertai dengan pola makan yang seimbang.
- Meningkatkan Kualitas Tidur: Berjalan kaki selama 45 menit setiap hari tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur. Menurut National Sleep Foundation, aktivitas fisik harian seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat menghasilkan tidur yang lebih nyenyak. Waktu Anda berolahraga juga memengaruhi kualitas tidur Anda; berolahraga pada pagi atau sore hari membantu mengatur suhu tubuh dan mendukung tidur yang lebih baik.
- Meningkatkan Kesehatan Jantung: Seperti halnya latihan aerobik lainnya, berjalan kaki selama 45 menit membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Kebiasaan berjalan kaki meningkatkan kemampuan jantung dalam memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh, meningkatkan stamina Anda, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
- Meningkatkan Suasana Hati: Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat memiliki efek positif pada suasana hati, terutama jika dilakukan di lingkungan alam. Aktivitas ini dapat mengubah sistem saraf Anda sehingga Anda merasa lebih tenang dan kurang marah.
- Mengurangi Risiko Penyakit Kronis: Studi yang diterbitkan di Nature Medicine menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, sleep apnea, GERD, MDD, diabetes, dan hipertensi.
- Menurunkan Kadar Gula Darah: American Diabetes Association merekomendasikan berjalan kaki sebagai cara untuk menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Penelitian dalam Sports Medicine pada tahun 2022 juga menunjukkan bahwa berjalan kaki selama dua menit setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah.
Jadi, berjalan kaki selama 45 menit setiap hari dapat memberikan sejumlah manfaat penting bagi kesehatan tubuh Anda.