BagusNews.com –
10 Ciri Jantung Sehat
Jantung adalah organ yang paling penting dalam tubuh manusia. Jantung bertanggung jawab untuk memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga organ-organ lain dapat berfungsi dengan baik. Jantung yang sehat dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah 10 ciri jantung sehat:
- Detak jantung istirahat normal
Detak jantung istirahat adalah jumlah detak jantung yang terjadi dalam satu menit saat seseorang sedang beristirahat. Detak jantung istirahat yang normal untuk orang dewasa adalah 60-100 kali per menit. Jika detak jantung istirahat terlalu tinggi, ini bisa menjadi tanda bahwa jantung tidak sehat.
- Tekanan darah normal
Tekanan darah adalah kekuatan yang diberikan darah saat mengalir melalui arteri. Tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg. Jika tekanan darah terlalu tinggi, ini bisa menjadi tanda bahwa jantung tidak sehat.
- Kolesterol normal
Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah. Ada dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). HDL membantu membuang kolesterol jahat dari tubuh, sedangkan LDL dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kadar kolesterol LDL yang normal adalah kurang dari 100 mg/dL.
- Gula darah normal
Gula darah adalah sumber energi bagi tubuh. Kadar gula darah yang normal adalah 70-100 mg/dL. Jika kadar gula darah terlalu tinggi, ini bisa menjadi tanda bahwa seseorang memiliki diabetes. Diabetes adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung.
- Indeks massa tubuh (BMI) normal
BMI adalah ukuran yang digunakan untuk menilai berat badan seseorang. BMI yang normal adalah 18,5-25 kg/m2. Jika BMI terlalu tinggi, ini bisa menjadi tanda bahwa seseorang obesitas atau kelebihan berat badan. Obesitas dan kelebihan berat badan adalah faktor risiko penyakit jantung.
- Aktivitas fisik yang teratur
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik yang direkomendasikan adalah setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggu.
- Tidur yang cukup
Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7-8 jam per malam. Jika tidur kurang dari 7 jam per malam, ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Tidak merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung yang paling utama. Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
- Mengelola stres
Stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Cara untuk mengelola stres yang sehat meliputi olahraga, meditasi, dan yoga.
- Memiliki pola makan sehat
Pola makan sehat dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Pola makan sehat meliputi makanan yang kaya buah, sayuran, biji-bijian, dan ikan. Makanan yang harus dihindari meliputi makanan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, dan gula.
Dengan menjaga kesehatan jantung, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko penyakit jantung.