BagusNews.com –
Jalan kaki: Olahraga ringan yang bermanfaat bagi penderita arthritis
Arthritis adalah penyakit yang menyebabkan peradangan atau pembengkakan pada sendi. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri, kekakuan, dan keterbatasan gerak.
Meskipun demikian, penderita arthritis masih bisa melakukan aktivitas fisik, termasuk olahraga. Salah satu olahraga yang aman dan bermanfaat bagi penderita arthritis adalah jalan kaki.
Manfaat jalan kaki untuk penderita arthritis
Jalan kaki dapat memberikan beberapa manfaat bagi penderita arthritis, antara lain:
- Menjaga kesehatan tulang rawan
Jalan kaki dapat meningkatkan aliran darah ke tulang rawan. Hal ini membantu tulang rawan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk melindungi ujung tulang di persendian. Selain itu, jalan kaki juga dapat melumasi sendi sehingga dapat mengurangi rasa sakit akibat radang sendi serta meningkatkan rentang gerak.
- Memperkuat otot
Berjalan kaki dapat memperkuat otot, sehingga penderita arthritis bisa bergerak dengan lebih leluasa.
- Mengontrol berat badan
Berat badan berlebih dapat menekan sendi sehingga memperparah arthritis. Oleh karena itu, penderita arthritis perlu mengontrol berat badannya. Jalan kaki bisa dijadikan salah satu cara untuk menjaga berat badan karena dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Tips jalan kaki untuk penderita arthritis
Sebelum jalan kaki, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan penderita arthritis, antara lain:
- Pilih sepatu yang tepat
Pilih sepatu dengan ukuran yang tepat, kokok, dan tidak terlalu ketat.
- Lakukan peregangan
Lakukan peregangan atau stretching sebelum jalan kaki.
- Mulailah dengan perlahan
Mulailah olahraga ini dengan perlahan, misalnya cukup dalam waktu 5 menit atau jalan dengan jarak yang tidak terlalu jauh.
- Tingkatkan intensitas olahraga
Tingkatkan intensitas olahraga hingga 150 menit per minggu.
- Istirahat jika merasa lelah atau nyeri
Segera beristirahat jika merasa lelah atau nyeri di bagian sendi.
Konsultasi dengan dokter
Sebelum memutuskan untuk berolahraga, penderita sebaiknya berkonsultasi dahulu dengan dokter. Dokter akan membantu menentukan jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi penderita.
Demikianlah informasi mengenai manfaat jalan kaki untuk penderita arthritis. Semoga bermanfaat!