BagusNews.com –
Manfaat Olahraga Malam Hari untuk Tidur yang Nyenyak dan Berkualitas
Olahraga teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk kemampuan untuk tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Namun, seringkali terdapat anggapan bahwa berolahraga malam hari dapat mengganggu tidur kita di malam hari.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa anggapan tersebut mungkin tidak sepenuhnya benar. Studi-studi menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari dengan intensitas sedang tidak memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kualitas tidur.
Dalam sebuah studi pada tahun 2020, 12 pria sehat diminta untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 30 menit, latihan ketahanan intensitas sedang selama 30 menit, atau sama sekali tidak berolahraga. Semua latihan selesai dilakukan 90 menit sebelum tidur.
Hasil studi tersebut menunjukkan bahwa olahraga malam hari dengan intensitas sedang tidak berdampak negatif pada tidur para peserta. Hal serupa juga diamati dalam studi lainnya pada tahun 2020, di mana 16 pria dan wanita menyelesaikan latihan intensitas sedang pada waktu yang berbeda, yakni 4 atau 2 jam sebelum tidur. Dalam studi ini, olahraga malam tidak mengganggu kemampuan tidur peserta.
Sebuah tinjauan studi pada tahun 2019 juga menemukan hasil yang serupa. Tinjauan tersebut menganalisis 23 penelitian tentang hubungan olahraga malam dengan tidur. Dalam hasilnya disebutkan bahwa olahraga malam dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama ketika dilakukan dengan intensitas sedang dan berakhir lebih dari 1 jam sebelum tidur.
Untuk mendapatkan manfaat optimal bagi tidur, disarankan untuk melakukan olahraga aerobik intensitas sedang setidaknya selama 30 menit di siang atau malam hari. Namun, untuk manfaat tidur yang berkelanjutan, penting untuk menjaga kebiasaan olahraga teratur. Sebaiknya dilakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu, misalnya dengan melakukan latihan 30 menit selama 5 hari dalam seminggu.
Bagi yang kesulitan untuk meluangkan waktu 30 menit sekaligus, membagi waktu menjadi dua sesi olahraga selama 15 menit sehari, 5 hari seminggu, juga dapat memberikan manfaat yang positif.
Pastikan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan preferensi dan kesukaan Anda. Ketika Anda benar-benar menikmati olahraga yang dilakukan, Anda akan lebih mudah untuk melakukannya secara teratur dan konsisten. Hal ini akan membantu Anda mencapai tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas setiap malamnya.