BagusNews.com –
Olahraga workout adalah salah satu metode efektif untuk membakar kalori dengan cepat. Gerakan-gerakan sederhana ini dapat dipelajari dengan mudah dan dapat dilakukan di mana saja, baik di rumah, gym, kantor, atau taman.
Bagi mereka yang baru memulai, disarankan untuk memulai dengan gerakan paling ringan dan sederhana. Mulailah dengan meluangkan waktu 30 menit setiap 1-2 hari dalam seminggu dan tingkatkan intensitas secara perlahan. Berikut ini adalah 9 gerakan workout di rumah yang cocok untuk pemula:
-
Push Up
Gerakan push up bermanfaat untuk mengencangkan otot di dada, trisep, lengan, dan perut bagian depan. Berikut langkah-langkahnya:
- Mulai dalam posisi tengkurap dengan lutut sebagai tumpuan.
- Letakkan tangan di lantai di bawah bahu untuk menopang tubuh.
- Silangkan kaki dan lakukan gerakan push up dengan menurunkan dada perlahan, kemudian angkat kembali tubuh menggunakan lengan.
-
Sit Up
Sit up membantu mengencangkan otot perut sambil melatih dada, pinggang bawah, panggul, dan leher. Ikuti langkah-langkah berikut:
- Berbaring telentang.
- Tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di lantai.
- Tempatkan tangan di belakang kepala.
- Angkat bagian atas tubuh perlahan hingga siku menyentuh lutut atau dada mencapai lutut.
- Angkat tubuh saat kaki menyentuh lantai, lalu turunkan perlahan.
-
Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan yang dapat meningkatkan kekuatan tubuh, aliran darah, dan detak jantung. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri dengan kedua kaki rapat.
- Turunkan tangan ke samping, lalu kembali ke posisi semula.
- Melompat dan lebarkan kaki secara bersamaan, angkat tangan ke atas seperti hendak bertepuk tangan.
-
Wall Sit
Gerakan wall sit mengencangkan otot paha dan kaki bagian bawah serta meningkatkan daya tahan tubuh. Ikuti langkah-langkah ini:
- Berdiri tegak dengan punggung menempel pada dinding.
- Letakkan kaki selebar bahu dan geser tubuh ke bawah hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lutut ditekuk.
- Pertahankan posisi ini selama 30 detik, lalu kembali ke posisi berdiri.
-
Plank
Plank adalah gerakan yang baik untuk mengecilkan perut. Ikuti langkah-langkah ini:
- Mulai dalam posisi tengkurap dengan siku di bawah bahu.
- Angkat tubuh dengan siku dan ujung kaki sebagai penopang.
- Kencangkan otot perut, pastikan punggung lurus.
- Pertahankan posisi ini selama 30 detik.
-
Abdominal Crunch
Gerakan ini membentuk otot perut dan membakar lemak. Berikut langkah-langkahnya:
- Berbaring telentang, tekuk lutut hingga kaki menapak lantai.
- Letakkan tangan di depan dada dan angkat bahu dari lantai.
- Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu turunkan perlahan.
-
Bridge
Bridge menguatkan otot perut, pinggul, bokong, paha belakang, lutut, dan bahu. Lakukan langkah-langkah ini:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
- Angkat bokong dan paha, lalu turunkan perlahan.
-
Mountain Climber
Mountain climber melatih otot inti tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Berikut caranya:
- Mulai dalam posisi push-up dengan tangan di atas matras.
- Tarik lutut ke dada secara bergantian.
-
Squat
Squat membakar kalori dan mengencangkan otot bokong, paha, dan kaki. Lakukan langkah-langkah berikut:
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Tekuk lutut dan pinggul, lalu kembali berdiri tegak.
Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum memulai gerakan-gerakan ini untuk mencegah cedera otot. Selamat berlatih!