BagusNews.com –
Meningkatkan Sirkulasi Darah dengan Cara Alami: Tips dari Ahli Kesehatan
Jika pernah mengalami pembengkakan, perubahan warna kulit, dan rasa sakit yang berdenyut-denyut pada ekstremitas atau anggota gerak, kemungkinan sirkulasi darah Anda tidak berfungsi dengan baik. Hal ini biasanya terasa di lengan, tangan, tungkai, dan kaki. Sayangnya, memiliki sirkulasi yang buruk dapat menyebabkan komplikasi mulai dari varises dan pembekuan darah hingga luka atau bahkan amputasi.
Menjaga sirkulasi darah yang baik sangatlah penting karena dapat membantu meningkatkan kualitas hidup. Deborah Hornacek, MD, seorang dokter spesialis pengobatan vaskular, menyatakan bahwa rasa sakit akibat sirkulasi darah yang buruk dapat melemahkan dan berdampak pada kehidupan sehari-hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan penyakit arteri perifer (PAD) yang parah memiliki kualitas hidup yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang mengalami gagal jantung.
Selain PAD, kondisi lain yang dapat memengaruhi sirkulasi adalah insufisiensi vena kronis (CVI), di mana katup di dalam pembuluh darah vena di kaki tidak berfungsi seefisien yang seharusnya. Ini menyebabkan darah sulit kembali ke jantung dan menyebabkan pembengkakan pada pembuluh darah.
Ada beberapa gejala yang terkait dengan sirkulasi darah yang buruk, seperti perasaan nyeri atau lemah pada otot dan kaki, sensasi tertusuk-tusuk atau merasa seperti “ditusuk-tusuk jarum” pada kulit, kulit pucat, biru, atau merah, pembengkakan kaki, dan mati rasa.
Meskipun mengalami PAD atau CVI, ada beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah secara alami. Deborah Hornacek memberikan beberapa tips yang bisa dilakukan sendiri di rumah:
- Olahraga: Berolahraga, seperti berjalan kaki atau berenang, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, terutama di kaki. Olahraga juga membantu melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Terapi olahraga yang diawasi dapat membantu mengurangi nyeri kaki pada penderita PAD.
- Ubah pola makan: Perubahan pola makan yang sehat dan rendah garam dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Diet Mediterania, yang rendah karbohidrat, mengandung protein tanpa lemak, biji-bijian, dan banyak sayuran, sangat dianjurkan.
- Jaga agar kaki tetap tinggi: Meninggikan kaki di atas ketinggian pinggul dapat membantu meningkatkan aliran darah, terutama bagi penderita insufisiensi vena kronis.
- Berhenti merokok: Nikotin dalam rokok dapat menyebabkan pengetatan pembuluh darah, membatasi aliran darah, dan menyebabkan peradangan serta kerusakan pada dinding arteri.
- Kenakan kaus kaki diabetes atau kaus kaki kompresi: Kaus kaki diabetes membantu mencegah cedera kulit, khususnya bagi penderita neuropati. Kaus kaki kompresi membantu mencegah pembengkakan dan penggumpalan vena.
- Konsultasi dengan dokter: Dokter dapat meresepkan obat-obatan untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah, tergantung pada kondisi kesehatan individu.
Mengikuti tips di atas dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah secara alami, tetapi selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan panduan yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.