BagusNews.com –
Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, sebelum berolahraga, ada baiknya untuk mengonsumsi 7 jenis makanan yang dapat meningkatkan energi, seperti yang diulas dalam artikel ini.
Bagi mereka yang sering berolahraga, pola makan juga perlu diperhatikan. Tubuh membutuhkan lebih banyak energi saat berolahraga, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat sebelum berolahraga.
Makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga memainkan peran penting dalam mengoptimalkan kinerja atletik, meningkatkan energi, dan mendukung pemulihan otak. Beberapa makanan juga dapat memberikan nutrisi penting dan bahan bakar yang diperlukan untuk memaksimalkan latihan kebugaran.
Berikut adalah 7 jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi 30 menit sebelum berolahraga:
1. Gandum
Gandum atau oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dapat menjaga energi dalam tubuh dengan baik. Gandum juga kaya serat dan vitamin B yang dapat mengubah karbohidrat menjadi energi.
2. Pisang
Pisang merupakan sumber energi yang baik karena mengandung fruktosa dan karbohidrat yang memberikan energi instan dalam tubuh. Pisang juga mengandung potasium yang membantu saraf dan otot berfungsi dengan baik.
3. Telur
Telur rebus mengandung protein dan asam amino yang dapat memberikan energi serta membantu pertumbuhan otot.
4. Buah-buahan kering
Buah-buahan kering mengandung protein, vitamin, lemak, serat, dan karbohidrat yang dapat meningkatkan energi secara instan.
5. Roti gandum utuh
Roti gandum utuh mengandung karbohidrat yang dapat memberikan energi untuk berolahraga.
6. Buah dan yogurt
Kombinasi buah dan yogurt sangat tepat karena bukan hanya memberikan energi sebelum berolahraga, tetapi juga dapat mendukung pemulihan setelah berolahraga. Greek yogurt yang memiliki protein dua kali lipat lebih tinggi dapat menjadi pilihan yang lebih baik.
7. Campuran ayam panggang, brokoli, dan ubi
Kombinasi ayam panggang, brokoli, dan ubi dapat membangun massa otot karena mengandung sumber karbohidrat, protein, dan vitamin A serta potassium sebagai elektrolit alami.
Dengan mengonsumsi makanan yang tepat sebelum berolahraga, kamu dapat meningkatkan energi, kinerja atletik, dan pemulihan tubuh. Oleh karena itu, pastikan untuk memperhatikan pola makan sebelum berolahraga agar mendapatkan manfaat yang optimal dari aktivitas fisik yang dilakukan.