BagusNews.com –

Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung dan Tubuh secara Keseluruhan

Berjalan kaki setiap hari memiliki beragam manfaat bagi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Beberapa manfaatnya termasuk membantu menurunkan dan menjaga berat badan ideal, mengurangi kadar gula darah, serta mengurangi stres kronis.

Menurut pedoman dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan yang didukung oleh American Heart Association (AHA), orang dewasa seharusnya melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat dalam seminggu.

Meskipun 150 menit aktivitas fisik terdengar seperti target yang tinggi, para ahli menyatakan bahwa kita dapat membaginya ke dalam beberapa hari dan mencapai target tersebut dengan berjalan kaki sekitar 20 menit sehari.

Namun, faktanya kurang dari 1 dari 4 orang dewasa yang dapat memenuhi jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan. Kelompok-kelompok tertentu, seperti orang lanjut usia, wanita, dan mereka dengan status sosial ekonomi rendah, memiliki kemungkinan yang lebih kecil untuk mencapai target tersebut.

Menurut Very Well Health, berikut adalah alasan mengapa berjalan kaki penting bagi kesehatan jantung dan aktivitas lain yang dapat dilakukan untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Berapa Lama Waktu yang Diperlukan untuk Berjalan Kaki?

Sebuah pernyataan ilmiah yang diterbitkan dalam jurnal AHA Circulation menyoroti bahwa banyak orang tidak dapat memenuhi pedoman berjalan kaki yang direkomendasikan. Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kesehatan mereka.

Para ahli mengatakan bahwa target olahraga 20 menit setiap hari dapat dicapai secara kumulatif. “Berjalan cepat akan membantu kita mencapai tujuan tersebut,” kata Gerald Jerome, PhD, FAHA, ketua sukarelawan komite penulisan pernyataan ilmiah dan profesor di Departemen Kinesiologi di Towson University.

“Berjalan di tangga atau parkir agak jauh dari pintu masuk toko juga membantu kita menuju tujuan tersebut,” tambahnya.

Bagaimana Berjalan Kaki Meningkatkan Kesehatan Jantung?

Dr. Smadar Kort, seorang ahli jantung dan direktur program ekokardiografi dan pencitraan jantung struktural di Stony Brook Heart Institute, menjelaskan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan detak jantung sehingga jantung dapat memompa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot-otot.

Berjalan kaki juga meningkatkan aliran darah dalam tubuh, menurunkan tekanan darah, dan membuat jantung menjadi lebih kuat seiring berjalannya waktu.

“Berjalan kaki dapat membantu seseorang menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan jika berlebihan, serta menurunkan tekanan darah,” tambah Kort.

Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, aktivitas fisik rutin seperti berjalan kaki dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau “kolesterol jahat” dan meningkatkan kadar kolesterol HDL atau “kolesterol baik”. Hal ini merupakan langkah penting untuk kesehatan jantung, karena kadar kolesterol jahat yang tinggi dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Aktivitas fisik teratur juga dapat mengurangi peradangan dalam tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung koroner.

Selain itu, aktivitas fisik memiliki manfaat yang signifikan untuk kesehatan mental kita. Berjalan kaki, terutama di alam terbuka, dapat membantu mengurangi tingkat stres. Kita mengetahui bahwa stres memiliki dampak negatif pada kesehatan kita, termasuk kesehatan jantung.

Ada berbagai aktivitas lain yang mendukung kesehatan jantung. Berjalan kaki setiap hari tidak cocok untuk semua orang, dan itu tidak masalah. Dr. Kort menjelaskan bahwa ada banyak aktivitas lain yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung, seperti yoga, berlari, berenang, bersepeda, menari, dan bahkan melakukan pekerjaan rumah. Semua aktivitas fisik ini memiliki nilai yang sama dan dapat dianggap sebagai bagian dari rutinitas olahraga mingguan yang penting.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai kehidupan aktif. Bahkan bagi mereka yang sebelumnya tidak pernah melakukan aktivitas fisik, mereka pun bisa memulainya. Ketika memilih aktivitas dan menentukan durasinya setiap hari, disarankan untuk membagi menitnya secara merata dalam seminggu agar kita terbiasa dengan aktivitas fisik secara teratur.

Tergantung pada minat dan preferensi kita, kita dapat menggunakan berbagai alat kardio seperti sepeda, elips, atau naik tangga untuk membantu mencapai rekomendasi tersebut dengan lebih mudah dan konsisten, daripada hanya mengandalkan satu rutinitas. Memadukan variasi aktivitas fisik juga membantu menghindari kebosanan.

Dr. Kort juga menyarankan agar kita berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai program olahraga, terutama jika kita tidak pernah aktif sebelumnya. Mereka dapat membantu menentukan aktivitas yang paling aman dan merekomendasikan rutinitas yang paling bermanfaat untuk kesehatan kita.

Selain menjadi aktif dan melakukan aktivitas fisik, ada beberapa langkah lain yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan jantung:

• Mengonsumsi makanan bergizi, termasuk beragam buah dan sayuran, serta protein dari sumber nabati dan makanan laut.
• Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula seperti permen dan minuman bersoda, serta membatasi konsumsi makanan yang tinggi garam seperti makanan beku, makanan ringan, dan makanan kaleng.
• Menghindari merokok dan jika kita merokok, sebaiknya kita berhenti.
• Batasi konsumsi alkohol.
• Kelola tingkat stres dengan cara yang sehat, misalnya dengan meditasi, relaksasi, atau aktivitas yang menenangkan.
• Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dengan dokter atau ahli kesehatan.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kita dapat meningkatkan kesehatan jantung kita secara keseluruhan.

Penting untuk diingat bahwa kesehatan jantung adalah hal yang penting dan harus dijaga sepanjang hidup. Aktivitas fisik, termasuk berjalan kaki, merupakan salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, penting juga untuk mengadopsi gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk pola makan seimbang, menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol secara berlebihan, serta mengelola stres dengan baik.

Jadi, tidak peduli dari mana kita memulai, penting untuk memperhatikan kesehatan jantung kita dan membuat langkah-langkah kecil setiap hari untuk menjaga kebugaran fisik dan mental kita. Dengan melibatkan diri dalam aktivitas fisik yang sesuai dan mengadopsi gaya hidup sehat secara menyeluruh, kita dapat memiliki jantung yang kuat dan kesehatan yang optimal.