BagusNews.com –
Lemak perut berlebih atau buncit bukan hanya buruk bagi kesehatan, tapi juga bisa merusak penampilan hingga kepercayaan diri. Ada sejumlah kebiasaan yang bisa menyebabkan munculnya lemak perut berlebih, terutama pada malam hari. Ahli nutrisi menyarankan untuk menghindari beberapa kebiasaan buruk di malam hari yang menjadi penyebab perut buncit.
1. Minum segelas susu sebelum tidur
Sebagian orang punya kebiasaan menikmati susu hangat pada malam hari untuk membantu mereka tidur. Kabar buruknya adalah bahwa kalori ekstra dalam susu bisa membuat lingkar pinggang Anda bertambah. Sebaiknya, pilih makanan ringan yang rendah kalori atau minum air putih untuk membantu Anda tetap terhidrasi.
2. Main gadget dan melihat media sosial
Cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel dan komputer bisa menekan melatonin dan mengganggu ritme sirkadian dan tidur malam yang nyenyak. Kurangnya tidur malam bisa memicu peningkatan hormon ghrelin yang membuat Anda lebih lapar dan berkontribusi pada penambahan berat badan. Sebaiknya hindari bermain gadget sebelum tidur dan coba untuk rileks dengan membaca buku atau melakukan meditasi.
3. Minum kafein
Kafein yang dikonsumsi enam jam sebelum tidur benar-benar dapat mengacaukan tidur malam yang nyenyak. Ini berlaku tidak hanya untuk pola tidur Anda, tetapi juga untuk penambahan berat badan. Sebaiknya hindari minum kopi atau teh di malam hari dan ganti dengan minuman herbal yang menenangkan.
4. Begadang menonton TV
Begadang untuk menonton film favorit bisa menyebabkan Anda mengonsumsi makanan ringan yang tidak sehat. Menurut penelitian, kebiasaan menonton film di malam hari atau begadang bisa menjadi biang kerok penambahan jumlah kalori dan pola makan yang buruk. Sebaiknya, pilih untuk tidur lebih awal dan mendapatkan tidur yang cukup untuk mendukung kesehatan tubuh.
5. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu pencernaan dan mengalihkan perhatian tubuh dari penyembuhan. Sebaiknya, makan terakhir Anda harus tiga jam atau lebih sebelum tidur. Hal ini bisa membantu tubuh untuk memperbaiki dan menyembuhkan diri serta menghindari penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Menghindari kebiasaan buruk di malam hari bisa membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Coba untuk mengistirahatkan otak dan tubuh dengan menerapkan pola tidur yang teratur dan seimbang serta memilih makanan yang sehat dan bergizi.
