BagusNews.com –
Penyakit kardiovaskular menyebabkan hampir sepertiga dari semua kematian di seluruh dunia. Pola makan memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung dan berpotensi memengaruhi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.
Penting untuk diingat bahwa jenis makanan tertentu dapat berdampak pada faktor-faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah, trigliserida, kolesterol, dan peradangan. Menurut informasi yang diterbitkan oleh Healthline, berikut ini adalah makanan yang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung:
- Penuhkan Piring Anda dengan Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi terkenal kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat memberikan perlindungan bagi arteri dan meningkatkan proses pembekuan darah yang sehat.
Selain itu, sayuran ini juga mengandung nitrat alami yang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri, dan meningkatkan fungsi lapisan dalam pembuluh darah.
- Sertakan Biji-bijian Utuh dalam Menu Harian Anda
Berdasarkan penelitian, konsumsi karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, konsumsi biji-bijian utuh seperti gandum utuh, beras merah, dan gandum dapat memberikan perlindungan. Menambahkan 1 atau 2 porsi biji-bijian ini ke dalam pola makan Anda setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung hingga sekitar 10-20 persen.
- Manfaatkan Kekuatan Buah Beri
Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry mengandung nutrisi penting yang memiliki peran sentral dalam menjaga kesehatan jantung. Buah-buahan ini juga mengandung senyawa antioksidan seperti anthocyanin yang mampu melindungi jantung dari stres oksidatif dan peradangan yang berperan dalam perkembangan penyakit jantung.
- Pertimbangkan untuk Menambahkan Alpukat dalam Menu Anda
Alpukat adalah sumber lemak sehat tak jenuh tunggal yang telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Kandungan potasium dalam alpukat juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Fakta menariknya, hanya satu buah alpukat sudah mengandung sekitar 975 miligram potasium atau sekitar 28 persen dari kebutuhan harian Anda.
- Manfaatkan Khasiat Kacang
Kacang mengandung pati resisten yang tidak sepenuhnya dicerna dan difermentasi oleh bakteri baik di usus. Pati resisten memiliki potensi untuk memberikan dampak positif pada usus dan membantu mikrobiota yang mendukung kesehatan.
- Cegah dengan Tomat
Tomat mengandung likopen, pigmen alami dengan sifat antioksidan yang kuat. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas, mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada penyakit jantung.
- Penuhi Kebutuhan dengan Almond
Almond mengandung beragam nutrisi penting yang mendukung kesehatan jantung, termasuk vitamin dan mineral. Selain itu, almond juga merupakan sumber lemak sehat dan serat tak jenuh tunggal yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Seiring dengan panduan dari Eatingwell, air tetap menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, jika Anda mencari variasi, minuman seperti kopi dan teh mengandung antioksidan yang mungkin memberikan manfaat baik untuk kesehatan jantung.
Anda dapat mempertimbangkan minuman seperti air mineral, seltzer tanpa pemanis, teh atau kopi tanpa gula tambahan, dan konsumsi anggur merah dalam jumlah moderat sebagai pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
