BagusNews.com –
Apa yang harus dimakan sebelum pertandingan? Untuk atlet, makanan sebelum pertandingan besar, pertandingan penting atau acara olahraga sangat penting untuk penampilan mereka. Jadi, meskipun mungkin menggoda untuk mengonsumsi makanan cepat saji sebelum aktivitas olahraga, ada beberapa hal yang perlu diingat.
Dengan makan pintar sebelum acara, Anda dapat menghindari rendahnya gula darah dan gejalanya, yang termasuk pusing, mual, kelelahan, kelemahan otot, penglihatan kabur dan ketidakmampuan membuat keputusan.
Makanan yang tepat juga dapat membantu meredakan sakit perut dengan menyerap jus lambung dan mencegah penggangguan rasa lapar. Dan mungkin yang paling penting, mereka dapat meningkatkan cadangan glikogen otot Anda untuk energi maksimal.
Kapan harus makan
Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan dengan benar, jadi usahakan untuk makan makanan sebelum pertandingan tiga hingga empat jam sebelum latihan, pertandingan atau penampilan. Camilan kecil yang kaya karbohidrat satu jam sebelum olahraga juga merupakan ide bagus untuk memberikan tubuh Anda sumber bahan bakar tambahan.
Beberapa atlet tidak dapat makan sebelum acara. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, pastikan untuk makan dengan baik sehari sebelumnya dan awal pada hari besar jika memungkinkan.
Makanan sebelum pertandingan
Karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama atlet, jadi Anda ingin makanan Anda terdiri terutama dari karbohidrat. Sumbernya termasuk:
Tepung dan biji-bijian – Pilihan yang baik adalah roti, sereal, kerupuk, nasi, kentang dan pasta.
Buah – Segar adalah yang terbaik, tetapi beku, kalengan atau kering juga baik.
Susu / yogurt – Susu dan yogurt rendah lemak atau tanpa lemak adalah yang terbaik.
Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula, yang tubuh Anda gunakan sebagai sumber energi langsung atau menyimpannya di otot Anda untuk energi selama latihan atau di hati Anda. Pastikan untuk memilih sumber karbohidrat yang dikenal tubuh Anda.
Sangat penting juga untuk minum banyak air, baik sehari sebelumnya maupun pada hari pertandingan atau acara Anda. Ini adalah cara yang ideal untuk menghindari dehidrasi saat bermain olahraga.
Hindari makanan berlemak seperti pencuci mulut, kentang goreng atau pizza. Makanan berlemak atau berminyak memperlambat pencernaan, yang dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu. Ini bukan yang ideal untuk atlet yang menghadapi kompetisi.
